Blog

چطور می‌توانم از جلسات روان‌درمانی‌ام حداکثر استفاده را ببرم؟

نوشته شده توسط دکتر فرشید مرادیان. Posted in پرسش

چطور می‌توانم از جلسات روان‌درمانی‌ام حداکثر استفاده را ببرم؟


 روان‌درمانی مانند مراجعه به مطب دندان‌پزشک یا پزشک نیست، که منفعلانه منتظر بمانید تا ببینید پزشک‌تان چه تشخیصی می‌دهد و برای طرح درمان چه تصمیمی می‌گیرد. به عبارت دیگر روان‌درمانی چنین نیست که شما نقشی در بهبودی‌تان نداشته باشید و فقط چشم به دهان روان‌درمانگر بدوزید تا او به شما بگوید چه بکنید یا چه نکنید! بلکه نوعی همکاری و مشارکت فعالانه و دوجانبه بین شما و روان‌درمانگرتان است. در حقیقت، صدها مطالعه نشان داده است که مهمترین عامل موثر بر نتیجه‌بخش بودن روان‌درمانی، ارتباطِ دوطرفه و تشریکِ مساعی بین بیمار و روان‌درمانگر است که با عنوان «اتحاد درمانی» یا «پیمان درمانی» نیز شناخته می‌شود. اتحاد درمانی یعنی بیمار پا به پای روان‌درمانگر برای رسیدن به اهدافش فعالانه مشارکت کند و خنثی، کنش‌پذیر، یا بی‌تفاوت نباشد. برای اینکه بتوانید حداکثر استفاده را از روان‌درمانی ببرید برای تعیین اهداف درمان به روان‌درمانگرتان یاری دهید و در فرآیند درمان مشارکت فعال داشته باشید تا  حداکثر بهره را از جلسات ببرید. همچنین می‌توانید از روان‌درمانگرتان در مورد طرح درمان سوالاتی بپرسید. اگر فکر می‌کنید جلسه‌ای خوب پیش نرفته است، حتماً به روان‌درمانگرتان بازخورد دهید تا او طرح درمان را در صورت لزوم تعدیل و بازبینی نماید. قاعده کلی این است که همواره هر گونه فکر یا احساسی که در فواصل جلسات نسبت به درمانگر و یا جلساتتان تجربه می‌کنید را با درمانگرتان در میان بگذارید تا به همراه هم بر روی آن کار کنید. با خود عهد ببندید رابطۀ درمانی‌تان را صادقانه، رک، و اصیل پیش ببرید.

از آنجا که تغییر رفتار دشواراست و یک شبه اتفاق نمی‌افتد، تمرین و تکرارِ پیوستۀ آموزه‌های جدید از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. به راحتی ممکن است به الگوهای نامطلوبِ قدیمی تفکر و رفتار بازگردید، بنابراین بین جلسات بهوشیاری و ذهن‌آگاهی خود را حفظ نمایید و توجه کنید چگونه دارید به رویدادها واکنش نشان می‌دهید، آیا بینش‌هایی که در جلسات روان‌درمانی کسب کرده‌اید را در موقعیت‌های زندگی روزمره تان به کار می بندید یا فقط به حضور در جلسات اکتفا می‌کنید و به گفت و گوهایی که با روان‌درمانگرتان در طی جلسات داشته‌اید کاری ندارید؟ تجربه‌هایتان از عملی ساختن بینش‌ها و مهارت‌های جدید در زندگی روزمره را با روان‌درمانگرتان درمیان بگذارید تا به کمک اطلاعاتی که از این راه به دست می‌آورد به شما کمک بیشتری بکند.  بنابراین از طریق ممارست و بهوشیاری دستاوردهایتان را استحکام می‌بخشید، و به تبع آن روان‌درمانی نیز سریع‌تر پیش می‌رود و تاثیرات درمان پایا باقی می‌ماند.

کارشناس پاسخگو: نوشین مجلسی